Reggeli: "Oreo" cheesecakeHozzávalók: 200 g zsírszegény túró, 1 kisdoboz natúr joghurt, 1 db tojás, természetes édesítő (eritrit/ xilit), áfonya, gullon diabetikus keksz (Itt megvásárolhatod)Elkészítés: A hozzávalók egy tálba jól összekeverjük, a kekszet beletördeljük és hőálló tálkában 20 perc…
Reggeli: GyümölcssalátaHozzávalók: 1 banán, 1 kivi, 1 narancs, 2 szem eperElkészítés: A gyümölcsöket megmossuk, meghámozzuk. Felkarikázzuk és tálaljuk.Tízórai: Mogyorós, csokis zabkekszHozzávalók: 80 g zabpehely, 20 g zabpehelyliszt, 3 ek. Kakaópor, édesítő, 1 dl tej, rumaroma, pár szem mogyoró,…
Reggeli: Pirítós, teljes kiőrlésű kenyérből , főtt tojássalHozzávalók: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 db tojás, paradicsom, só, borsElkészítés: A teljes kiőrlésű vagy CH csökkentett kenyeret megpirítjuk. Két tojást keményre főzünk, meg pucoljuk, majd felszeleteljük és ráhelyezzük a pirított…
22. napHétfő
23. napKedd
24. napSzerda
25. napCsütörtök
26. napPéntek
27. napSzombat
28. napVasárnap
Reggeli
Pirítós, teljes kiőrlésű kenyérből , főtt tojással
Gyümölcssaláta
"Oreo" cheesecake
Kókuszos-epres joghurt smoothie
Zabkása, csokiba mártott eperrel, áfonyával
Házi készítésű…
Reggeli: Kakaós csiga, banánnal (Receptünket itt találod)Tízórai: Proteines kókuszgolyóHozzávalók: 250g sovány túró, 90g protein por (vaníliás/csokis/ízlés szerint), természetes édesítő, zsírszegény kakaópor, kókuszreszelék A hozzávalókat a kókuszreszelék kivételével gyúrjuk össze. Hagyjuk a hűtőben…
Reggeli: Banánpalacsinta mogyoróvajjal és karamellelA banánpalacsinta egy büntetlen édesség. Paleo diétázók étrendjébe is tökéletesen passzol. Pár perc alatt elkészül, glutént, cukrot nem tartalmaz és vetekszik a hagyományos palacsintával. Mindenképp próbáljátok ki.
Reggeli: Málnás, áfonyás chia puding mandulatejjel és túrókrémmelSzóval mi is ez chia pudding? Először is néhány szót a chia magról. A chia, más néven azték zsálya, őshonos Közép- és Dél-Amerikában, ahol az aztékok alapvető élelmiszere volt a Kolumbusz előtti időkben. A chia mag szuper élelmiszernek…
15. napHétfő
16. napKedd
17. napSzerda
18. napCsütörtök
19. napPéntek
20. napSzombat
21. napVasárnap
Reggeli
Görög joghurt, málnával, áfonyával és müzlivel
Paleo szendvics, cottage krémmel, csirkemellel, zöldségekkel
1 csésze kávé, dupla csokis sütivel
Málnás, áfonyás chia puding…
Reggeli: Tojás,tofu,sajtElkészítés: 2 db tojást főzzünk meg keményre. Pucoljuk meg, sózzuk, borsozzuk. Majd zöldségekkel, tofuval és mozarella sajttal tálaljuk.A tofu jó fehérjeforrás, és nyolc esszenciális aminosavat tartalmaz. Kíváló forrása a vasnak, a kalciumnak, a mangánnak, a szelénnek és a…
Reggeli: Teljes kiőrlésű croissant, tojás, saláta, frissen csavart narancslévelTalán az egyik legegyszerűbb, de mégis nagyon laktató, egészséges és látványos reggeli ötlet. Nincs másra szükségetek hozzá, mint egy teljes kiőrlésű croissantra, 2 db tojásra, jégsalátára és 2-3 szem narancsra. A…
Reggeli: Mandulatejes zabkása, eperszósszalHozzávalók: 40 gr zabpehely, 2 dl mandulatej, 2-3 szem eper, édesítőElkészítés: Mérjünk ki 40 gramm zabpelyhet egy kisebb edénybe, mely hőálló. Öntsünk rá 2 dl mandulatejet és ízlés szerint édesítőt. Keverjük össze és 4-5 percig forraljuk össze. Míg hűl a…
Reggeli: Epres túrópite, fehérjévelHozzávalók: 200 gr túró, 1 kis doboz natúr joghurt, 30 gr fehérje, fél csomag vaníliás gluténmentes pudingpor, 1 db tojás, eper, édesítőElkészítés: A túrót mérjük ki egy tálba, adjuk hozzá a joghurtot, fehérjeport, pudingport,tojást és édesítőt. Jól keverjük össze.…
Reggeli: Zabpehelyből készült gofri, gyümölcsökkelHozzávalók: 50 gr zabpehelyliszt, sütőpor,1 tojás, 1 dl tej vagy víz, folyékony édesítő ízlés szerint, gyümölcsökElkészítés: Először a lisztet és a sütőport jól keverjük össze. Majd adjuk hozzá a tojást, tejet vagy vizet, édesítőt és jól keverjük…
Reggeli: Glutén-és cukormentes süti, protein joghurttal és áfonyávalHozzávalók: 40 gr kókuszliszt, 20 gr fehérjepor, 1 tojás, 40 gr víz, édesítő, natúr joghurt, áfonyaElkészítés: A kókuszlisztet, fehérjeport, tojást és édesítőt keverjük össze egy tálba. Öntsük hozzá a vizet, majd jól keverjük össze…
8. napHétfő
9. napKedd
10. napSzerda
11. napCsütörtök
12. napPéntek
13. napSzombat
14. napVasárnap
Reggeli
Glutén-és cukormentes süti, protein joghurttal és áfonyával
Zabpehelyből készült gofri, gyümölcsökkel
Epres túrópite, fehérjével
Mandulatejes zabkása, eperszósszal
Teljes…
1. napHétfő
2. napKedd
3. napSzerda
4. napCsütörtök
5. napPéntek
6. napSzombat
7. napVasárnap
Reggeli
Sült tojás tofuval, sült paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyérrel
Mogyoróvajas zabkása gyümölcsökkel
Protein / zablisztes gofri cukormentes csokidpudinggal
Banánfagyi erdei…
Reggeli: Gluténmentes, protein palacsinta eperrelHozzávalók: 2 db tojás, 40 g zabpehelyliszt vagy CH csökkentett lisztkeverék vagy a fehérjés változathoz 40 g fehérjepor, 2 dl ásványvíz, pár csepp kókuszolaj a tepsi kikenéséhez, 1 kisdoboz natúr joghurt, 3-4 szem eperA tojásokat,lisztet és…
Reggeli: Bundáskenyér clean módra2 szelet teljes kiőrlésű sokmagvas rozskenyeret forgassunk bele a felvert, picit sózott tojásokba( 2 db), majd süssük ki kókuszzsírban. Zöldségekkel fogyasszuk.Diétásabb verzióban használjunk több fehérjét, és ne egész tojásokat.Süthető bolti rozskenyérből, paleo…