Reggeli: Málnás, áfonyás chia puding mandulatejjel és túrókrémmelSzóval mi is ez chia pudding? Először is néhány szót a chia magról. A chia, más néven azték zsálya, őshonos Közép- és Dél-Amerikában, ahol az aztékok alapvető élelmiszere volt a Kolumbusz előtti időkben. A chia mag szuper élelmiszernek…

Reggeli: 1 csésze kávé, dupla csokis sütivelTízórai: GyümölcssalátaEbéd: Ananászos csirkemell, kölessel

Reggeli: Paleo szendvics, cottage krémmel, csirkemellel, zöldségekkelTízórai: Szedres smoothieEbéd: Zabpelyhes túrógombóc, vaníliasodóval

Reggeli: Görög joghurt, málnával, áfonyával és müzlivelTízórai: 1 banánEbéd: Milánói makaróni, gluténmentesen

15. napHétfő 16. napKedd 17. napSzerda 18. napCsütörtök 19. napPéntek 20. napSzombat 21. napVasárnap Reggeli Görög joghurt, málnával, áfonyával és müzlivel Paleo szendvics, cottage krémmel, csirkemellel, zöldségekkel 1 csésze kávé, dupla csokis sütivel Málnás, áfonyás chia puding…

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlés kenyér, sonkával, zöldségekkel

Reggeli: Tojás,tofu,sajtElkészítés: 2 db tojást főzzünk meg keményre. Pucoljuk meg, sózzuk, borsozzuk. Majd zöldségekkel, tofuval és mozarella sajttal tálaljuk.A tofu jó fehérjeforrás, és nyolc esszenciális aminosavat tartalmaz. Kíváló forrása a vasnak, a kalciumnak, a mangánnak, a szelénnek és a…

Reggeli: Teljes kiőrlésű croissant, tojás, saláta, frissen csavart narancslévelTalán az egyik legegyszerűbb, de mégis nagyon laktató, egészséges és látványos reggeli ötlet. Nincs másra szükségetek hozzá, mint egy teljes kiőrlésű croissantra, 2 db tojásra, jégsalátára és 2-3 szem narancsra. A…

Reggeli: Epres túrópite, fehérjévelHozzávalók: 200 gr túró, 1 kis doboz natúr joghurt, 30 gr fehérje, fél csomag vaníliás gluténmentes pudingpor, 1 db tojás, eper, édesítőElkészítés: A túrót mérjük ki egy tálba, adjuk hozzá a joghurtot, fehérjeport, pudingport,tojást és édesítőt. Jól keverjük össze.…

Reggeli: Zabpehelyből készült gofri, gyümölcsökkelHozzávalók: 50 gr zabpehelyliszt, sütőpor,1 tojás, 1 dl tej vagy víz, folyékony édesítő ízlés szerint, gyümölcsökElkészítés: Először a lisztet és a sütőport jól keverjük össze. Majd adjuk hozzá a tojást, tejet vagy vizet, édesítőt és jól keverjük…

Reggeli: Glutén-és cukormentes süti, protein joghurttal és áfonyávalHozzávalók: 40 gr kókuszliszt, 20 gr fehérjepor, 1 tojás, 40 gr víz, édesítő, natúr joghurt, áfonyaElkészítés: A kókuszlisztet, fehérjeport, tojást és édesítőt keverjük össze egy tálba. Öntsük hozzá a vizet, majd jól keverjük össze…

8. napHétfő 9. napKedd 10. napSzerda 11. napCsütörtök 12. napPéntek 13. napSzombat 14. napVasárnap Reggeli Glutén-és cukormentes süti, protein joghurttal és áfonyával Zabpehelyből készült gofri, gyümölcsökkel Epres túrópite, fehérjével Mandulatejes zabkása, eperszósszal Teljes…

  1. napHétfő 2. napKedd 3. napSzerda 4. napCsütörtök 5. napPéntek 6. napSzombat 7. napVasárnap Reggeli Sült tojás tofuval, sült paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyérrel Mogyoróvajas zabkása gyümölcsökkel Protein / zablisztes gofri cukormentes csokidpudinggal Banánfagyi erdei…

Reggeli: Gluténmentes, protein palacsinta eperrelHozzávalók: 2 db tojás, 40 g zabpehelyliszt vagy CH csökkentett lisztkeverék vagy a fehérjés változathoz 40 g fehérjepor, 2 dl ásványvíz, pár csepp kókuszolaj a tepsi kikenéséhez, 1 kisdoboz natúr joghurt, 3-4 szem eperA tojásokat,lisztet és…

Reggeli: Bundáskenyér clean módra2 szelet teljes kiőrlésű sokmagvas rozskenyeret forgassunk bele a felvert, picit sózott tojásokba( 2 db), majd süssük ki kókuszzsírban. Zöldségekkel fogyasszuk.Diétásabb verzióban használjunk több fehérjét, és ne egész tojásokat.Süthető bolti rozskenyérből, paleo…

Reggeli: Müzli natúr joghurttal

Reggeli: Banánfagyi erdei gyümölcsökkel és cukormentes csoki krémmel

Reggeli: Protein gofri cukormentes csokipudinggalHozzávalók: 30 gr fehérjepor, 1 gr sütőpor, 70 gr zabliszt, 1 tojás, édesítőElőször a lisztet, a proteinport és a sütőport jól keverjük össze. A tojást keverjük a masszához édesítővel. Ízesíthetjük fahéjjal ízlés szerint. A tészta állagának egész…

Reggeli: Mogyoróvajas zabkása gyümölcsökkelFőzzetek meg 60 g apró szemű zabot 2 dl tejben/vízben édesítő hozzáadásával. Tegyetek bele p1 evőkanál mogyoróvajat. Majd díszítsétek a kedvenc gyümölcsötökkel.

Reggeli: Sült tojás tofuval, sült paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyérrel1 teáskanál kókuszolajt hevíts fel serpenyőben, helyezd bele a felvágott paradicsomot és üss rá 2 db tojást, sózd, borsozd meg ízlés szerint. Fedő alatt 5-6 percig süsd. Tofuval és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyaszd…

Alapvetően én személy szerint sosem voltam híve az őrületes diétáknak és a koplalásnak, inkább az ésszerűséget és egészséget tartottam szem előtt, nem azt, hogy egy hét alatt hogyan lehet 5-6 kilót fogyni. Szerintem már minden dietetikus és szakértő leírta egyszer, hogy nem eredményes, ha őrületes…

Sziasztok! Hűha, hol is kezdjem... nem szeretnélek egy kisebb fajta regénnyel untatni titeket, de azért pár szót mesélnék magamról és arról, hogy miért is jött létre ez a blog és hogy is történt ez az egész. Mirjamnak hívnak, de Miri a becenevem. Törzsgyökeres budapesti…