22. napHétfő 23. napKedd 24. napSzerda 25. napCsütörtök 26. napPéntek 27. napSzombat 28. napVasárnap Reggeli Pirítós, teljes kiőrlésű kenyérből , főtt tojással Gyümölcssaláta "Oreo" cheesecake Kókuszos-epres joghurt smoothie Zabkása, csokiba mártott eperrel, áfonyával Házi készítésű…

Reggeli: Kakaós csiga, banánnal (Receptünket itt találod)Tízórai: Proteines kókuszgolyóHozzávalók: 250g sovány túró, 90g protein por (vaníliás/csokis/ízlés szerint), természetes édesítő, zsírszegény kakaópor, kókuszreszelék A hozzávalókat a kókuszreszelék kivételével gyúrjuk össze. Hagyjuk a hűtőben…

Reggeli: Banánpalacsinta mogyoróvajjal és karamellelA banánpalacsinta egy büntetlen édesség. Paleo diétázók étrendjébe is tökéletesen passzol. Pár perc alatt elkészül, glutént, cukrot nem tartalmaz és vetekszik a hagyományos palacsintával. Mindenképp próbáljátok ki.

Reggeli: Tükörtojás, szárított paradicsommal, zöldségekkelTízórai: Kispohár natúr joghurt, mézzelEbéd: Kölesfasírt, sóskakrémmel

Reggeli: Málnás, áfonyás chia puding mandulatejjel és túrókrémmelSzóval mi is ez chia pudding? Először is néhány szót a chia magról. A chia, más néven azték zsálya, őshonos Közép- és Dél-Amerikában, ahol az aztékok alapvető élelmiszere volt a Kolumbusz előtti időkben. A chia mag szuper élelmiszernek…

Reggeli: 1 csésze kávé, dupla csokis sütivelTízórai: GyümölcssalátaEbéd: Ananászos csirkemell, kölessel

Reggeli: Paleo szendvics, cottage krémmel, csirkemellel, zöldségekkelTízórai: Szedres smoothieEbéd: Zabpelyhes túrógombóc, vaníliasodóval

Reggeli: Görög joghurt, málnával, áfonyával és müzlivelTízórai: 1 banánEbéd: Milánói makaróni, gluténmentesen

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlés kenyér, sonkával, zöldségekkel

Reggeli: Tojás,tofu,sajtElkészítés: 2 db tojást főzzünk meg keményre. Pucoljuk meg, sózzuk, borsozzuk. Majd zöldségekkel, tofuval és mozarella sajttal tálaljuk.A tofu jó fehérjeforrás, és nyolc esszenciális aminosavat tartalmaz. Kíváló forrása a vasnak, a kalciumnak, a mangánnak, a szelénnek és a…

Reggeli: Teljes kiőrlésű croissant, tojás, saláta, frissen csavart narancslévelTalán az egyik legegyszerűbb, de mégis nagyon laktató, egészséges és látványos reggeli ötlet. Nincs másra szükségetek hozzá, mint egy teljes kiőrlésű croissantra, 2 db tojásra, jégsalátára és 2-3 szem narancsra. A…

Reggeli: Mandulatejes zabkása, eperszósszalHozzávalók: 40 gr zabpehely, 2 dl mandulatej, 2-3 szem eper, édesítőElkészítés: Mérjünk ki 40 gramm zabpelyhet egy kisebb edénybe, mely hőálló. Öntsünk rá 2 dl mandulatejet és ízlés szerint édesítőt. Keverjük össze és 4-5 percig forraljuk össze. Míg hűl a…

Reggeli: Epres túrópite, fehérjévelHozzávalók: 200 gr túró, 1 kis doboz natúr joghurt, 30 gr fehérje, fél csomag vaníliás gluténmentes pudingpor, 1 db tojás, eper, édesítőElkészítés: A túrót mérjük ki egy tálba, adjuk hozzá a joghurtot, fehérjeport, pudingport,tojást és édesítőt. Jól keverjük össze.…

8. napHétfő 9. napKedd 10. napSzerda 11. napCsütörtök 12. napPéntek 13. napSzombat 14. napVasárnap Reggeli Glutén-és cukormentes süti, protein joghurttal és áfonyával Zabpehelyből készült gofri, gyümölcsökkel Epres túrópite, fehérjével Mandulatejes zabkása, eperszósszal Teljes…

Az egészséges élet egyik kulcsa, a kiegyensúlyozott táplálkozásra való nevelés. A táplálkozási szokások gyerekkorban alakulnak ki, és később már csak nehezen, nagy erőfeszítések árán lehet változtatni rajtuk. A gyerekek ilyenkor tanulják meg a helyes ételválasztást, ekkor alakul ki az ízlésük, és…