Kövess minket!
Keresés
Szerzők
Kategóriák

Címkék

afonya (1) ananaszle (1) Ankle (1) Asics (1) bio (1) Boka (1) Bokaszorító (1) brownie (3) búzafűlé (1) céklalé (1) cleaneating (48) Combat (1) Compression (1) csiga (1) cukormentes (5) dieta (62) edzes (1) egeszseg (40) elsohet (1) elsonap (2) etteremteszt (1) fagyi (1) fánk (1) felkeszules (1) Fiametta (1) Fit-Active (1) Futás (3) gastro (66) gasztro (62) Gloves (1) glutenmentes (4) harmadikhet (7) harmadiknap (2) harmincadiknap (1) harmincegyediknap (1) harmincharmadiknap (1) harminchatodiknap (1) harminckettediknap (1) harminckilencediknap (1) harmincnegyediknap (1) harmincnyolcadiknap (1) harmincotodiknap (1) hatlapos (1) hatodikhet (6) hatodiknap (1) hetediknap (1) Hideg (2) huszadiknap (1) huszonegyediknap (1) huszonharmadiknap (1) huszonhatodiknap (1) huszonhetediknap (1) huszonkettediknap (1) huszonkilencediknap (1) huszonnegyediknap (1) huszonnyolcadiknap (1) huszonotodiknap (1) Hyperwarm (1) Ízületvédelem (1) kakaos (1) Kesztyű (1) kilencediknap (1) Knee (1) kocka (1) Kompressziós (1) light (60) masodikhet (7) masodiknap (1) Megelőzés (1) miri (69) muffin (1) My protein (2) Nadrág (1) negyedikhet (8) negyediknap (2) negyvenediknap (1) Nike (2) nyolcadiknap (1) otodikhet (8) otodiknap (1) paleo (3) PinkCadillac (1) pite (1) Pro (2) recept (65) répalé (1) review (7) rudi (1) sajttorta (2) Sleeve (1) SpartanRace (2) Sportsérülés (1) Steinberger (5) stories (2) szilvas (1) tábor (1) Tél (2) Térd (1) Térdszorító (1) Tights (1) tisztitókúra (5) tizediknap (1) tizenegyediknap (1) tizenharmadiknap (1) tizenhatodiknap (1) tizenhetediknap (1) tizenkettediknap (1) tizenkilencediknap (1) tizennegyediknap (1) tizennyolcadiknap (1) tizenotodiknap (1) torta (1) trend (47) Tréning (2) turo (1) turorudi (1) turotorta (1) Védelem (1) vega (3) vegan (1) vendegblogger (3) Winter (1) zab (1) zabkeksz (1) zoldsegle (1)

Reggeli: Kókuszos-epres joghurt smoothie



Hozzávalók: 100 g görög joghurt, 100 g natúr joghurt (1,5% zsírtartalmú), 2 evőkanál kókuszreszelék, 3-4 szem eper, természetes édesítő

Elkészítés: Az epret mossuk meg és turmixoljuk le. A kétféle joghurtot keverjük össze egy kevés édesítővel. Adjuk hozzá a kókuszreszeléket és a leturmixolt epret.

Tízórai: Zöldséglé, 2-3 szem zabkeksz

Ebéd: Csirkemell, fetás- spenótos karfiolpürével
április 24

Reggeli: "Oreo" cheesecake



Hozzávalók: 200 g zsírszegény túró, 1 kisdoboz natúr joghurt, 1 db tojás, természetes édesítő (eritrit/ xilit), áfonya, gullon diabetikus keksz (Itt megvásárolhatod)

Elkészítés: A hozzávalók egy tálba jól összekeverjük, a kekszet beletördeljük és hőálló tálkában 20 perc alatt megsütjük. Megvárjuk míg kihűl és egy éjszakára hűtőben pihentetjük.

Tízórai: Vitamix juice



Hozzávalók: 2 db narancs, 1 db grapefruit

Elkészítés: A narancs és a grapefruit levét kifacsarjuk és egészséggel fogyasztjuk.

Ebéd: Spenótfőzelék, tökörtojással
április 24

Reggeli: Gyümölcssaláta



Hozzávalók: 1 banán, 1 kivi, 1 narancs, 2 szem eper

Elkészítés: A gyümölcsöket megmossuk, meghámozzuk. Felkarikázzuk és tálaljuk.

Tízórai: Mogyorós, csokis zabkeksz

Hozzávalók: 80 g zabpehely, 20 g zabpehelyliszt, 3 ek. Kakaópor, édesítő, 1 dl tej, rumaroma, pár szem mogyoró, vörös áfonya

Elkészítés: A hozzávalók egy tálba összekeverjük a mogyoró kivételével. Kis labdákat formázunk a masszából és sütőpapírra helyezzük. A golyókat kilapítjuk 3-4 cm vastagra. Ráhelyezzük az összetört török mogyorót. Előmelegített sütőben 180 fokon 20 percig sütjük.

Ebéd: Ananászos, sajtos csirkemell, kölessel
április 24

Reggeli: Pirítós, teljes kiőrlésű kenyérből , főtt tojással

Hozzávalók: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 db tojás, paradicsom, só, bors

Elkészítés: A teljes kiőrlésű vagy CH csökkentett kenyeret megpirítjuk. Két tojást keményre főzünk, meg pucoljuk, majd felszeleteljük és ráhelyezzük a pirított kenyerünkre. Paradicsommal tálaljuk, sóval, borssal ízesítjük.

Tízórai: Narancslé, pár szem cukormentes keksszel

Ebéd: Roston sült csirkemell, madársalátával és paradicsomkarikákkal
április 22

Reggeli: Kakaós csiga, banánnal (Receptünket itt találod)

Tízórai: Proteines kókuszgolyó

Hozzávalók: 250g sovány túró, 90g protein por (vaníliás/csokis/ízlés szerint), természetes édesítő, zsírszegény kakaópor, kókuszreszelék A hozzávalókat a kókuszreszelék kivételével gyúrjuk össze. Hagyjuk a hűtőben állni 1-2 órát. Majd forgassuk kókuszreszelékbe. Jó étvágyat!

Ebéd: Citrusos, fűszeres csirkemell, kuszkusszal
április 22

Reggeli: Banánpalacsinta mogyoróvajjal és karamellel



A banánpalacsinta egy büntetlen édesség. Paleo diétázók étrendjébe is tökéletesen passzol. Pár perc alatt elkészül, glutént, cukrot nem tartalmaz és vetekszik a hagyományos palacsintával. Mindenképp próbáljátok ki.

Reggeli: Málnás, áfonyás chia puding mandulatejjel és túrókrémmel



Szóval mi is ez chia pudding? Először is néhány szót a chia magról. A chia, más néven azték zsálya, őshonos Közép- és Dél-Amerikában, ahol az aztékok alapvető élelmiszere volt a Kolumbusz előtti időkben. A chia mag szuper élelmiszernek számít, mert többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, mint az omega-3, omega-6 és omega-9 zsírsavak. Ezen kívül gazdagon található benne természetes rost, fehérje és ásványi anyag, mint például kálcium és magnézium, ráadásul még gluténmentes is. Egészségünk megőrzését is támogatja, hiszen még az áfonyánál is több antioxidánst tartalmaz.
április 16

Reggeli: Tojás,tofu,sajt

Elkészítés: 2 db tojást főzzünk meg keményre. Pucoljuk meg, sózzuk, borsozzuk. Majd zöldségekkel, tofuval és mozarella sajttal tálaljuk.

A tofu jó fehérjeforrás, és nyolc esszenciális aminosavat tartalmaz. Kíváló forrása a vasnak, a kalciumnak, a mangánnak, a szelénnek és a foszfornak. Továbbá jó magnézium-, réz-, cink- és B1-vitamin-forrás. Kitűnő étel a táplálkozás és az egészség szempontjából.
április 14

Reggeli: Teljes kiőrlésű croissant, tojás, saláta, frissen csavart narancslével



Talán az egyik legegyszerűbb, de mégis nagyon laktató, egészséges és látványos reggeli ötlet. Nincs másra szükségetek hozzá, mint egy teljes kiőrlésű croissantra, 2 db tojásra, jégsalátára és 2-3 szem narancsra. A tojásokat alaposan mossátok meg és pár csepp kókuszolajon vagy light vajon süssétek meg. Mégpedig úgy,hogy üssétek bele egy kisebb serpenyőbe a tojásokat, sózzátok, borsozzátok meg és fedő alatt addig süssétek,míg nem kap a sárgája is egy fehér réteget. Melegen, salátával és narancslével tálaljátok.

Reggeli: Mandulatejes zabkása, eperszósszal



Hozzávalók: 40 gr zabpehely, 2 dl mandulatej, 2-3 szem eper, édesítő

Elkészítés: Mérjünk ki 40 gramm zabpelyhet egy kisebb edénybe, mely hőálló. Öntsünk rá 2 dl mandulatejet és ízlés szerint édesítőt. Keverjük össze és 4-5 percig forraljuk össze. Míg hűl a zabkásánk, ez idő alatt az epret turmixszoljuk össze. Adjunk hozzá egy kávéskanál eritritet vagy valamilyen édesítőt. Forraljuk össze az cukorhelyettesítőt a pépesített eperrel. Körülbelül 2-3 perc ez a folyamat. És máris önthetjük a zabkásánkra. Várjuk meg amíg kihűl és fogyasszuk egészséggel.
április 12

Reggeli: Epres túrópite, fehérjével



Hozzávalók: 200 gr túró, 1 kis doboz natúr joghurt, 30 gr fehérje, fél csomag vaníliás gluténmentes pudingpor, 1 db tojás, eper, édesítő

Elkészítés: A túrót mérjük ki egy tálba, adjuk hozzá a joghurtot, fehérjeport, pudingport,tojást és édesítőt. Jól keverjük össze. 2-3 szem epret vágjunk fel és adjuk a túrós krémhez. Helyezzük a krémünket egy kisebb tálkába és 20 percig süssük 180 fokon.
április 10

Reggeli: Zabpehelyből készült gofri, gyümölcsökkel



Hozzávalók: 50 gr zabpehelyliszt, sütőpor,1 tojás, 1 dl tej vagy víz, folyékony édesítő ízlés szerint, gyümölcsök

Elkészítés: Először a lisztet és a sütőport jól keverjük össze. Majd adjuk hozzá a tojást, tejet vagy vizet, édesítőt és jól keverjük össze. A tészta állagának egész sűrűnek kell lennie, de ha túl sűrű lenne,akkor vízzel vagy tejjel még lazíthatunk rajta. Pár percig pihentessük, majd forró serpenyőben/gofri sütőben kókuszolajon süssük ki. Gyümölcsökkel tálaljuk.
április 10

Reggeli: Glutén-és cukormentes süti, protein joghurttal és áfonyával



Hozzávalók: 40 gr kókuszliszt, 20 gr fehérjepor, 1 tojás, 40 gr víz, édesítő, natúr joghurt, áfonya

Elkészítés: A kókuszlisztet, fehérjeport, tojást és édesítőt keverjük össze egy tálba. Öntsük hozzá a vizet, majd jól keverjük össze a tésztánk alapanyagait egy marék áfonyával. Kanalazzuk szilikonos sütőformába vagy muffinformába és az előmelegített sütőben 180 fokon süssük 20 percig. Ez idő alatt a natúr joghurthoz adjunk ízlés szerint édesítőt. egy kis tálkában. Majd a megsült, kihűlt kis sütikre kanalazzuk rá az édes joghurtot és egy-egy szem áfonyát.

  1. nap
Hétfő
2. nap
Kedd
3. nap
Szerda
4. nap
Csütörtök
5. nap
Péntek
6. nap
Szombat
7. nap
Vasárnap
Reggeli Sült tojás tofuval, sült paradicsommal és teljes kiőrlésű kenyérrel Mogyoróvajas zabkása gyümölcsökkel Protein / zablisztes gofri cukormentes csokidpudinggal Banánfagyi erdei gyümölcsökkel Cukormentes müzli(zab), natúr joghurttal Bundáskenyér clean módra, zöldségekkel Glutén, cukormentes, protein palacsinta eperrel, natúr-epres joghurtba
Tízórai Áfonyás joghurt müzlivel Narancs smoothie Gyümölcsválogatás zabkekssz Paleo muffin Cukormentes, fahéjas puszedli, almás-kiwis turmixval Cukormentes jegeskávé 1 marék kesudió, mandula
Ebéd Kókuszolajban sült csirkemell párolt brokkolival, cukkinivel 2 összetevős tortilla, csirkemellel, zöldségekkel töltve Spenótfőzelék főtt tojással Pirított lazac wokban sült zöldségekkel, mustáros dresszinggel Sült csirkecomb salátaágyon Mézes csirkecomb, párolt almával, kölessel Rántott hús clean módra, sült édesburgonyával
Uzsonna Túrós zabgolyó diós-mákos-kókuszos kabátban 1 marék kesudió, mandula, mazsola Bounty krém 1 banán 1 kanál mogyoróvajjal Gurukrém Glutén-és cukormentes sajttorta Glutén-és cukormentes sajttorta
Vacsora Görög joghurt, epres proteinpor és kókuszchips Bazsalikomos mozzarella golyók paradicsommal Párolt spárga csirkemellsonkába göngyölve Csokoládés fehérjeturmix CH csökkentett kenyér, sajttal, dióval, szőlővel, 1 ksikanál cukormentes áfonyalekvárral Brokkolikrémleves pirított magokkal Cukkini, édesburgonya chips

 

 



Reggeli: Gluténmentes, protein palacsinta eperrel



Hozzávalók: 2 db tojás, 40 g zabpehelyliszt vagy CH csökkentett lisztkeverék vagy a fehérjés változathoz 40 g fehérjepor, 2 dl ásványvíz, pár csepp kókuszolaj a tepsi kikenéséhez, 1 kisdoboz natúr joghurt, 3-4 szem eper

A tojásokat,lisztet és ásványvizet kikeverjük. Pár percig pihentetjük. Ezalatt a joghurtot elkeverjük az összeturmixolt eperrel.
április 3

Reggeli: Bundáskenyér clean módra

2 szelet teljes kiőrlésű sokmagvas rozskenyeret forgassunk bele a felvert, picit sózott tojásokba( 2 db), majd süssük ki kókuszzsírban. Zöldségekkel fogyasszuk.

Diétásabb verzióban használjunk több fehérjét, és ne egész tojásokat.

Süthető bolti rozskenyérből, paleo kenyérből, szénhidrátcsökkentett rozskenyérből egyaránt.
süti beállítások módosítása